高三学生小伍因为在校庆街舞表演中擅自加入了讽刺教导主任的动作，被开除出校队，并记大过。心灰意冷的他每天去公园发呆，遇到了一群练太极的退休老人。为首的“郑大爷”年轻时是文工团舞蹈演员，看了小伍一段舞后，眼睛亮了。于是，平均年龄六十八岁的“热血大爷大妈团”成立，参赛全国街舞大赛。初赛被全网嘲笑，复赛让评委惊掉下巴，决赛时郑大爷一个后空翻摔进医院。小伍在病床前哭着说咱不比了，郑大爷拔掉针头说：“扶我起来，我还能转一个。”
又燃又好哭，老年街舞的设定本身就赢了。每个老人都有自己的故事，不是工具人。决赛那段舞蹈编排出神入化，融入了太极、秧歌和霹雳舞。郑大爷的人物弧光，可以竞争年度最佳角色。
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